Confira como se exercitar em casa. Dicas para quem não tem tempo ou dinheiro para pagar uma academia. Aprenda a fazer exercícios aeróbicos dentro de casa para melhorar seu bem-estar.
Exercícios aeróbicos: Skater Jump Laterais 322v63
Em pé, pule para o lado direito. Caia apoiando na perna direita com o joelho esquerdo dobrado à sua frente. O braço esquerdo deve ficar ao seu lado e o direito levantado, com o cotovelo dobrado a 90 graus. Faça do outro lado.
É recomendado 8 repetições em 6-8 séries.
Exercícios aeróbicos: Burpee 180 6d163q
Comece com uma postura de agachamento, com os pés afastados na largura dos ombros. Salte e abaixe, colocando as palmas das mãos no chão. Fique na posição de prancha. Levante-se e vire para o outro lado, repetindo os movimentos anteriores.
É recomendado 8 repetições em 6-8 séries.
Exercícios aeróbicos: Lateral Shuffle Tap 43261i
Comece agachado, com os pés mais largos do que a distância do quadril. Dê alguns os para a esquerda e, em seguida, toque o chão com a ponta dos dedos da mão esquerda. Depois dê alguns os para a direita e toque o chão, desta vez com a mão direita.
É recomendado 10 repetições em 4 séries.
Exercícios aeróbicos: Afundo com salto 6w4u5z
Estenda a perna esquerda atrás de você, a ponta do pé tocando o chão. Mantendo o peito ereto, dobre os dois joelhos para abaixar os quadris até que as pernas formem ângulos de 90 graus. Salte do chão com as pernas retas. Desça suavemente de volta ao afundo.
É recomendado 12 repetições em 4 séries.
Exercícios aeróbicos: Prancha tocando os ombros 3g184a
Comece em uma posição de prancha, com os joelhos levemente dobrados. Mantendo o peso na a parte superior do corpo, levante uma mão do chão para tocar o ombro oposto. Volte ao centro e repita do outro lado.
É recomendado 8 repetições em 6-8 séries.
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